Личната ми страница вече има нов хостинг и домейн. Поради няколко причини вече закупих собствено пространство в интернет, без реклами и тем подобни. Надявам се, че адреса ще Ви бъде по-лесен за достъп.

Посетете www.IvanSirakov.com за повече информация.

На 19-20 април в София се проведоха два старта от държавното студентско първенство – спринт и средна, както и съпътстващата националната купа “НСА-СиВеН”. Събота спечелих първата си шампионска титла при студентите с едно доста силно бягане, с две малки грешки. Неделя взех “само” среброто при студентите и останах на 4-то място при мъжете за НК, на 43сек от златния този ден – Златко Каменаров.

Пътувах за София почти директно след състезанията във Варна и изкарах там цялата седмица. Направих някои скоростни тренировки на помощния стадион в НСА и уикенда се чувствах добре подготвен. Събота в Северен парк ни очакваше един интересен маршрут с доста варианти и ключови места. Разбира се бягането беше много важно, както винаги на спринтова дистанция, а и не само. Пробягах дългия 3.1км с 16КТ маршрут за 13:44, а с второ време този ден остана Николай Димитров 14:05, като гост. Сребърен медалист от Държавното първенство за студенти стана Димитър Димитров с 14:17, а бронзов – Петър Доганов с 14:36. Аз стартирах уверен в това, което мога – с доста добра скорост и четене на картата. Въпреки това направих две грешки в края – по 10сек всяка. За 13та загубих търсейки знака в проход на една малка развалинка (минах през друг проход явно и се озъртах). А за 15та се отпуснах приближавайки финала и направих наистина глупава грешка, която ми дойде като шамар с мокър парцал.

Неделя бягането беше съвсем различно – стръмен, тежък и техничен район на Симеоново – район, който донякъде познавахме от миналогодишното ДП-средна. Студентите стартирахме преди останалите състезатели от Националната купа. Маршрутите за студентите, 20годишните и Елита бяха еднакви. Аз стартирах при студентите и участвах в класирането при М21Е за НК. Маршрутът беше 4.4км с 20КТ и 270м сборно изкачване. Победител стана Златко Каменаров с 35:08, аз взех среброто от студентите с 35:51, но останах 4-ти за Националната купа, след Зачо(35:08), Коко с 35:24 и Лъчо с 35:35. Отново стартирах уверен, нахъсан и стабилно. За 4-та КТ видях Пешо, който стартираше 2мин преди мен, а за 5-та направих малка грешка около 15сек. Следващия път, който имах контакт с Пешо беше на 8ма КТ, където го настигнах и в този момент вече бях подготвил следващата отсечка 8-9, но секунди след това направих една огромна и фатална грешка този ден. Преминавайки през 8КТ реших да следвам Пешо до пътеката, която бях избрал за ориентир, но всъщност той ме отведе на друг път, и така направих една паралелна грешка, може би около 1:40, но последствията от качването на 11хоризонтала към точката се отразиха и на останалата част от маршрута. На видимата контролна минути по-късно, вместо да бягам добре, аз се движех като ранен охлюв. Кръгчето след тази точка пробягахме почти заедно с Пешо, а аз направих една грешка, която успях да разбера едва ден по-късно – тя също ми костваше ценни секунди, които в последствие се оказаха нужни.

Стартовете бяха контролни за определяне на студентския национален отбор, и аз смятам, че се представих на едно доста добро ниво, предвид класиранията и точките, които получавам. Средната дистанция също беше и първия контролен старт за участие на средна на мъжкото световно в Чехия. Следващата седмица контролните продължават в Търговище с 1ви кръг от Българска паркова купа и НК “Великден”.
КАРТА: НК “НСА”
КАРТА: ДСПО Спринт

Петък (11.април) сутринта пътувах към Варна, където щях да взема участие в два старта по ориентиране събота и неделя. Следобед ходихме с Тони Льонков и Владо Атанасов на базата на Академик и тичахме там.
Събота стартът беше следобед и то в познатия за мен район около Делфинариума и в кв.Чайка, защото там се проведоха студентските първенства есента на 2007г. Маршрутът нямаше с какво да ме изненада, но пак направих грешки. За две от КТ те бяха малки – по около 3-5сек, но за 7КТ не бях подготвен предварително какво да очаквам и.. сбърках около 20сек. В крайна сметка бях решил да бягам максимално този старт и тези грешки не се оказаха фатални за класирането. Победих втория Тони Льонков с над минута. Пробягах 3.6км дългия маршрут с 15КТ за 14:55. Този ден се чувствах добре физически, но пък не се справих с ориентирането – занапред това ще е една от главните цели по състезанията.
Неделя купа “Академик” се проведе на района от ДП Маратон’07 – около с. Круша. Маршрутът за М21 беше дълъг 7.5км с 13КТ и още преди старта се очакваше, че ще бъде тежко, предвид дълбоките дерета, които има там. Стартирах с малки грешки – за 1ва, за 2ра, за 3та, а за 4та сгреших много – 2мин. После продължих да бягам по-добре и сгреших “чак” на 9та, също около 2мин. Към края на маршрута бягането взимаше превес и не направих грешки, но като цяло този ден не бях добре и физически - беше ми доста тежко. Въпреки многото грешки (над 5мин) този старт, отново победих – втори на минута остана Милко Сакаров, а трети на 5 – Ивайло Иванов.
Мисля, че тези два старта бяха полезни за мен, и въпреки, че най-добрите ориентировачи в БГ не участваха, видях на какво ниво съм.
КАРТА: Паркова купа
КАРТА: Купа “Академик”

От сряда до неделя в Котел се проведе национален тренировъчен лагер, в който взеха участие над 100 състезателя. Разбира се, повечето бяха начинаещи, но това е хубаво, защото колкото повече млади таланти има, толкова по-добре за ориентирането в България. Повечето бяхме настанени в музикалното училище в края на града, което се намира в една от картите, на които тренирахме. Доволен съм от постигнатото – първи сериозни срещи с карти и райони през последните 6 месеца, което не е за хвалба, но такива са обстоятелствата. Направих 9 технически тренировки, а общо за тези 5 дни в Котел пробягах 107км, за 11:17часа. Две от тренировките бяха доста изтощаващи, а именно маршрути от по 10.2км и 10.8км на картата от дългата на ДП’2002 – Чукарите. Кирил Николов също беше един от състезателите били в Котел в края на тази седмица и ми показа, че има още много какво да тренирам и да развивам, защото беше с класа над мен във всички тренировки. В края на лагера наистина чувствах умората в мен сериозна и затова днес си дадох почивен ден. На 12-13 април имам намерение да взема участие в откритите студентски първенства във Варна - купа “Академик” и паркова купа “Варна”. Седмица по-късно започват и по-сериозните стартове в България.
КАРТА: 02-04-2008 сутрин
КАРТА: 02-04-2008 следобед
КАРТА: 03-04-2008 сутрин: част1
КАРТА: 03-04-2008 сутрин: част2
КАРТА: 03-04-2008 следобед
КАРТА: 04-04-2008 сутрин 1
КАРТА: 04-04-2008 сутрин 2
КАРТА: 04-04-2008 следобед
КАРТА: 05-04-2008 сутрин
КАРТА: 05-04-2008 следобед 1
КАРТА: 05-04-2008 следобед 2
КАРТА: 06-04-2008 сутрин

Днес на Света Гора се проведе Държавното студентско първенство по крос – пролет’08. Времето беше подходящо за бягане, а трасето - приятно тежко. При мъжете стартирахме 30 студенти, от които само един не завърши. Дистанцията от 6000м се оказа доста трудна за някои, които не водят редовен тренировъчен процес. Тотална хегемония на ориентировачите и в това състезание. При жените шампионка стана Илиана Шандуркова, а при мъжете успяхме да вземем всички медали. Шампион стана Златко Каменаров с 20:23, след него аз, като представител на ВТУ “Св.Св Кирил и Методий” взех среброто с 20:33, а трети остана братът на победителя – Ивайло Каменаров с 20:59.
Направих едно стабилно бягане, но изостанах в началото от братя Каменарови, които бяха избягали далеч напред. В последствие увеличих темпото и успях да ги понастигна, а в петата предпоследна обиколка дори задминах Иво. Зачо беше далеч напред и единственото, което успях да направя беше да скъся разликата до 10 секунди. Ето времената ми по обиколки: 3:22.5 + 3:30.5 + 3:26 + 3:28.3 + 3:26.2 + 3:19.5. Доволен съм от себе си и се радвам, че имах сили за добро бягане, въпреки ‘уморената’ седмица. Това е първото ми участие като студент и се радвам, че ще мога да представям ВТУ и по време на държавните студентски първенства по ориентиране през април, а и занапред.

Утре на хълма Света Гора, в Търново ще се проведе Държавното студентско по Крос, на което винаги се ‘мяркат’ някои ориентировачи.. Така ще бъде и утре, с една разлика – в бягането ще взема участие и аз. Вече преминах в редовна форма на обучение и имам право да се състезавам на студентски първенства официално.

След утрешната проява, като студент ще се състезавам и на държавните студентски първенства в София на 19-20 април, които също са част и от ДСК 2008 (НК ‘НСА’). Тази година е доста претоварена от към големи първенства и освен всичко друго, края на юли-началото на август има и Световно Студентско първенство в Естония, където вероятно също ще взема участие. Наистина ще бъде едно доста натоварено лято :).

Последната седмица се чувствам поуморен и не знам на какво се дължи това – дали на участията на писта и крос или на идването на пролетта, а може би има и други причини? Вчера и днес проведох леки тренировки, за да мога да се ‘заредя’ за утрешния старт. Днес на Лясковския манастир Калин Пенчев проведе поредната тренировка на начинаещите от Браун Тим и аз реших да пробягам техния маршрут. Разбира се, елементарен и къс, но това ми беше перфектното раздвижване: 1.6км 5КТ – 7:13. Надявам се, че утре ще се чувствам по-свеж.
КАРТА: ТТ 29.03.2008

Премина контрола на подготовката за кандидат-националните състезатели, а именно 5000м писта и 15км крос. На 22-23 март, съответно на стадиона на НСА и в Западен парк, 9 мъже и 2 жени провериха своите физически възможности в момента и един вид дадоха заявка за националния отбор тази година. Имаше и много други, които бягаха, гледаха и ни подкрепяха.

Съботния ден, за цел си бях поставил подобряване на личното ми постижение (16:04). Всъщност след като стартирах усетих, че това ще е доста трудна задача, а след втория километър, разбрах, че е непосилна за мен. Чувствах се наистина уморен и нямах сили за добро бягане. Постепенно намалявах темпото, до последния километър, където реших, че трябва да се преборя с Херо. Винаги можеш да намериш капка енергия за финален спринт. Не бях доволен от бягането си, но знаех, че има натрупана умора през седмицата и това ме успокояваше.
1. Кирил Николов 15:37
2. Ивайло Каменаров 15:53
3. Златко Каменаров 15:55
4. Иван Сираков 16:13 (3:13, 3:14, 3:15, 3:20, 3:11)
5. Димитър Димитров 16:15

За неделя се опитах да възстановя по-качествено, но колко ли съм успял? Още в началото Дизела и Зачо наложиха силно темпо, аз останах малко по-отзад, но сам, водейки моето си темпо. Зад мен останаха останалата част от кандидатите. Така беше и до края, през всичките 6 обиколки по 2.5км – бягах сам и се борех с всяка секунда. Миналата година Дизела пробяга този крос за 52мин, но този път не успя да подобри постижението си. Аз останах доволен от резултата си този път, за разлика от предния ден, когато се наложи да се измъчвам на пистата.
1. Кирил Николов 52:33
2. Златко Каменаров 53:07
3. Иван Сираков 53:45
4. Ивайло Каменаров 56:22
5. Димитър Димитров 58:56

Следващите няколко дни наистина имах доста силна мускулна треска и със сигурност всичко беше заради дългото бягане в неделя. Не бях бягал скоро толкова дълга дистанция с максимум усилия и това си оказа влияние върху мускулите ми.

Във вторник и четвъртък тази седмица преминах функционални изследвания в изследователския център на НСА. За последно си правих такива в Дианабад преди повече от 2 години, което е твърде отдавна. По принцип е хубаво един състезател да минава на около 3 месеца по веднъж. Първото изследване беше нормалното бягане на тредбана (тредмил), където на всеки 90секунди скоростта се покачваше. Успях да издържа до 19:30, като само аз бягах на тази степен, а скоростта на нея е под 3мин/км. Кислородната ми консумация беше около 75, с обем на белия дроб 4350. В четвъртък изследването беше тип ‘ориентиране’, на което скоростта се покачва до 4:40мин/км, след което на всеки 90сек наклона на пътеката се повишава с 2 градуса. Този път издържах до 18:35, където наклона е 16градуса. Натоварванията на тези бягания са максимални, така че повярвайте ми никак не е леко. Отново поставих най-добро време и на това изследване. Въпреки, че кислородната ми консумация излезе малко по-ниска, останах доволен от показаните резултати, защото знам, че мога и още.
Утре в 11:30ч на стадиона на НСА ще се проведе контрол на подготовката – 5000м писта, а в неделя на традиционното трасе в Западен парк, от 10ч ще бягаме крос 15км. Надявам се, че времето утре ще е приятно, за да подобря личното си постижение на 5000м.
КЛИП: Функционални изследвания

На 16март взех участие в купа “Пролет” 2008 в Русе. Времето беше прекрасно и се радвам, че ‘хванах’ карта отново. Състезанието се проведе в района около Пантеона и не беше от кой знае какъв ранг – организираше се предимно за учениците от града. Пробягах 2.5км маршрут с 20КТ за 11:50 и никой друг не успя да подобри това време. След финала взех карта от съседния парк и отидох там да пробягам втори маршрут, който организаторите от Русе (сем. Каменарови) ми бяха подготвили. Той беше 2.75км с 16КТ и го преминах за 11:37. Въпреки, че знаех и двете карти, останах доволен от това, че бягах два спринтови маршрута. На състезателния маршрут направих грешка, каквата скоро не бях правил, но анализирах всичко.
В момента тренировките вървят добре – пролетта дойде и вече се чувствам много по-комфортно отколкото в студа и снега. Тази седмица беше от добрите и пробягах 110км, с общо време 9ч15мин. В края на следващата седмица ще проверя формата си с участието на контролните за националния отбор на писта и крос. В събота от 11:30ч на стадиона на НСА /вероятно/ ще бъде старта на 5000м писта, а в неделя на стандартното трасе в Западен парк ще бягаме 15км. По-рано през седмицата ще премина функционални изследвания в НСА и за целта след малко пътувам за София.

КАРТА: Купа “Пролет”
КАРТА: ТТ след състезанието

Вчера(02.03.08), много рано сутринта се прибрахме от Турция, където се състоя Балканския крос тази година. Преборих се за 14то място при младежи до 23год., от 24 състезателя и съм доволен от бягането си. Днес участвах в първия си старт по ориентиране за годината – купа “3 Март” в Плевен и изненада или не, успях да го спечеля.



Четвъртък вечер пристигнахме в градчето или по скоро селцето Коджаели, където ни настаниха в едно наистина много добре поддържано общежитие, в стаи по 4. Имаше време и да разтичаме, а петък сутрин пропътувахме над 1ч път до Измит, където беше трасето за състезанието и проведохме разузнавателна тренировка. Събота отново преминахме това разстояние до Измит, но не за тренировка, а за самия крос. Трасето се намираше вътрешно на една рали писта, обикаляше едно езеро и беше равнинно и песачливо. На места твърдо, на други – разкаляно. При младежи до 23год. имаше 24 участника (8 нации), от които 4 българи. Димчо Мицов направи изключително бягане и зае 4тото място, а аз останах 14ти и като се има впредвид, че миналата година бях 18, съм доволен и от класирането си. Имахме да направим 1 малка и 5 големи обиколки. Всички (големи) обиколки са ми в разлика от 5сек, като последната е най-бърза. С време от 25:16 на 7,7км (3:17мин/км) би трябвало да съм доволен, или? Отново ни очакваше дългия и изморителен път към вкъщи, но все пак посетих и 4тия си континент – Азия.

Днес взех участие в традиционната купа “3 март” в Плевен, която се проведе на картата от ДП Спринт 2005 – Радишево. Бягах в елитната група и направих едно много добро бягане, с няколко малки грешки. Предвид това, че скоро не бях хващал карта се справих перфектно. Маршрутът беше 8.6км с 28КТ и имахме смяна на картата. Пробягах го за 43:20, втори с 44:13 се нареди Кирил Николов, а трети с 45:03 – Николай Димитров. Имаше специални награди за най-добро съотношение минути на километър във всички възрастови групи и тъй като мъжете, въпреки най-дългата дистанция, се оказахме с най-добро темпо по маршрута, повторихме тройката и в тази класация, съответно с 5:02мин/км, 5:08мин/км и 5:14мин/км.

КАРТА: Купа “3 март” – част 1
КАРТА: Купа “3 март” – част 2

Начало

Иван Сираков
За мен
Постижения
За клуба ми
Календарен план
За контакти

Карти
От състезания
От тренировки

Галерии 2005
Дианабад II.2005
Младша'05 - зала
Старша'05 - зала
ДП Крос Н.Загора /'05/
На училище
БПК 2кръг - Русе /'05/
БПК 3 - В.Търново'05
ДП Маратон и лагер
БПК и НК - Търговище
Писта и крос - София
ДП Шумен 2005
Швейцария'05 - лагер
Европейско'05 Чехия
Световно Швейцария
Балканиада '05 БГ
Есенни кросове
Крос - Бургас

Галерии 2006
ДП по ЛА - мъже-зала
ДП по ЛА - старша-зала
ДП по Крос - Луковит
'С карта из Търновград'
'Първа пролет' 2006
Гостуване в Шумен
Пролетен лагер '06
Купа "Великден" '06
Крос - Русе '06
Тренировка 04.05.2006
ДП 12-18 Узана 06
БПК 2 и 3 кръг
Европейско 2006
Мальовица - лагер
Копаоник 2006
Балканиада 2006
Сапарева баня '06
Банско-спорт фест
Дряново'06 крос
Нова Загора'06 крос
Софийски маратон'06
Луковит'06 и Витоша
WMOC Бразилия 1
WMOC Бразилия 2
WMOC Бразилия 3

Галерии 2007
ДП по ЛА - зала'07
ДП Крос'07 Шумен
Балкански крос'07
Купа 'Вариант 5' 2007
Абитуриентски бал
Световно Aвстралия'07
Световно Австралия /2/
БПК 4 и купа 'България'
Brown Cup - спринт
Brown Cup - средна
БПК 6 Дряново - финал

Други
Галерия КЛИПОВЕ
Bogle Script [O]
Връзки

2008
April (4)
March (6)
February (3)
January (2)

2007
December (2)
November (2)
October (3)
September (3)
July (3)
June (3)
May (3)
April (3)
March (4)
February (4)
January (4)

2006
December (5)
November (2)
October (7)
September (5)
August (5)
July (6)
June (5)
May (9)
April (10)
March (5)
February (5)
January (5)

2005
December (4)
November (3)
October (6)
September (5)
August (4)
July (2)
June (5)
May (6)
April (7)
March (11)
February (17)